Kesehatan
Ahli Gizi : Setelah Makan Besar Sebaiknya Tidak Langsung Olahraga, Begini Alasannya
Beberapa penelitian menunjukan perbedaan respons tubuh ketika Anda melakukan olahraga sebelum dan sesudah makan.
Penulis: Ign Agung Nugroho | Editor: Dian Anditya Mutiara
lihat foto
2. Perhatikan jenis dan jumlah makanan Vs. olahraga
Selain memperhatikan jarak waktu makan dan olahraga, jenis dan jumlah makanan juga penting untuk menjaga performa ketika olahraga setelah makan.
Dalam hal ini, kudapan ringan dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks lebih dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
Mengapa demikian? Sebab, konsumsi kudapan ringan serta karbohidrat kompleks sebelum olahraga memungkinkan Anda untuk memiliki energi yang lebih banyak dan menjaga kadar gula dalam darah.
Hal ini penting untuk menjaga fokus dan performa, serta mencegah cedera akibat terjatuh.
Kate Patton, seorang ahli gizi olahraga dari Cleveland Clinic di Ohio, Amerika Serikat, merekomendasikan konsumsi makanan kombinasi karbohidrat dan protein sebelum berolahraga karena dapat mempertahankan energi dan membentuk otot.
Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak dan serat tinggi karena dapat menyebabkan sakit dan kram perut.Jangan juga makan dalam jumlah besar sebelum berolahraga.
Sebab, hal ini akan menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare dan kram perut. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dalam jumlah yang kecil sebelum berolahraga lebih dianjurkan.
3. Perhatikan waktu dan durasi olahraga
Sesuaikan makanan berdasarkan waktu olahraga
Jennifer McDaniel seorang ahli gizi olahraga dari Missouri, Amerika Serikat, juga memberikan anjuran terkait makan setelah olahraga yang disesuaikan dengan waktu dan durasi olahraga, seperti berikut ini. berikut ini.
- Olahraga kurang dari 1 jam di pagi hari
Sebagian orang mungkin tidak terlalu punya banyak waktu di pagi hari untuk menyiapkan makanan sebelum berolahraga.
Hal ini tidak masalah jika olahraga yang akan Anda lakukan kurang dari 1 jam. Dalam hal ini, Anda cukup minum segelas air putih dan madu.
Namun, jika ketika bangun tidur Anda merasa lapar hingga merasakan nyeri pada perut, tidak ada salahnya untuk membuat camilan ringan yang mudah dicerna sebelum berolahraga.
