Gaya Tidur Vampir Bisa Memecahkan Masalah Tidur dan Mengatasi Masalah Kesehatan Lain

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG - Ada beragam posisi tidur, tidur miring, tidur meringkuk, atau berbaring di kasur.

Dalam film-film klasik, tidur telentang dilakukan vampir, zombie, dan Frankenstein.

Ternyata tidur telentang jadi solusi sederhana dan hemat biaya untuk mengatasi sejumlah penyakit.

Pasalnya, tidur telentang bisa menyelesaikan berbagai masalah kesehatan.

Dibalik tidur telentang

Tidur telentang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan yang tidak Anda pikirkan sebelumnya.

Tidur telentang dapat menguntungkan dan banyak manfaat:

* Menjaga tulang belakang Anda sejajar
* Mengurangi sakit kepala tegang
* Mengurangi tekanan dan kompresi di dada
* Menghilangkan penumpukan sinus
* Mencegah kerutan dan iritasi pada wajah

Untuk bayi, American Academy of Pediatrics merekomendasikan bayi tidur telentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Fakta menyebutkan bahwa ketika bayi tidur tengkurap dapat meningkatkan beban bakteri hidung, kerja pernapasan, dan sekret saluran napas atas.

Penelitian tahun 2019 menemukan bahwa tidur telentang dan miring dikaitkan lebih sedikit nyeri tulang belakang daripada tidur tengkurap untuk orang dewasa.

Sementara tidur telentang memiliki manfaat, tetapi bukan posisi tidur paling populer.

Menurut studi tahun 2017, kebanyakan orang lebih suka tidur miring saat mendekati usia dewasa.

Penelitian tersebut mencatat bahwa anak-anak tidur di sebelah orangtua, belakang, dan depan.

Ulasan 2019 sama menyebutkan dan mencatat bahwa lebih dari 60 persen orang dewasa Eropa tidur menyamping atau miring.

Namun, ada banyak alasan untuk beralih posisi tidur, bahkan jika Anda tidur tengkurap atau miring.

Berikut manfaat tidur telentang :

* Mengurangi sakit punggung dan leher

Tidur terlentang membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Posisi ini meniru berdiri tegak.

Tidur tengkurap dengan kepala ke satu sisi sama dengan memutar kepala ke satu arah selama berjam-jam sambil duduk atau berdiri, menyebabkan rasa sakit.

Posisi itu juga menekan tulang belakang karena leher Anda dimiringkan ke belakang.

Jauh lebih mudah untuk mengistirahatkan tulang belakang Anda dengan berbaring telentang.

Gunakan bantal untuk kenyamanan, dan mempertahankan lekukan alami tulang belakang.

Studi tahun 2017 mencatat bahwa tidur telentang dengan kedua tangan di samping atau di dada adalah cara terbaik untuk mencegah rasa sakit.

* Dapat meningkatkan pernapasan

Jika berbaring telungkup atau menyamping, Anda memadati ruang pernapasan.

Diafragma adalah otot yang bertanggung jawab untuk bernapas, dan menekannya membuat pernapasan lebih dangkal.

Penelitian telah menghubungkan pernapasan diafragma ada banyak manfaat :

* Stres berkurang
* Suasana hati membaik
* Lebih fokus

Studi 2018 mencatat bahwa pernapasan dalam yang lambat menghasilkan produksi melatonin, hormon yang mendorong relaksasi.

Menginduksi tidur, dan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis.

* Mengurangi jerawat

Mencuci muka, menjauhkan tangan dari wajah, dan mengurangi konsumsi gula menjadi solusi yang sering dibahas untuk kulit yang bersih.

Apa yang terjadi saat Anda tidur?

Sarung bantal menyerap sebum dari kulit dan rambut serta sisa produk. Ini mudah berpindah ke wajah saat tidur.

Hal itu dapat berkontribusi pada masalah kulit, seperti komedo, kemerahan, dan iritasi.

Mengapa tidak menghindari kontak bantal-kulit sama sekali?

Tidur telentang menjauhkan wajah dari sarung bantal, mencegah kotoran dan minyak dapat mengiritasi kulit wajah.

* Mencegah kerutan dan garis

Tidur tengkurap dapat mencubit, menarik, dan mengiritasi kulit Anda, yang mengakibatkan kerutan.

Saat wajah Anda langsung berada di atas bantal, gesekan yang dihasilkan bisa menimbulkan kerutan dan garis.

Hal yang sama berlaku untuk leher, yang bisa dikerutkan dan dijepit saat tidur tengkurap.

Tidur membantu menjaga produk perawatan kulit Anda tetap berada di wajah dan terlepas dari sarung bantal.

Tidur telentang menghindari kontak tatap muka dengan bantal dan menjaga leher tetap lurus, mencegah pendalaman kerutan dan garis.

* Mengurangi bengkak

Saat ada cairan menggenang. Penumpukan cairan menyebabkan bengkak di sekitar mata dan pembengkakan di wajah.

Tapi, jika berbaring telentang, Anda mencegah penyatuan ini dan mengurangi bengkak.

Pastikan untuk mengangkat kepala Anda sedikit untuk membantu mengontrol ke mana cairan mengalir.

Hal itu dapat membantu Anda menghindari kantong mata dan bengkak.

Anda pun dapat bangun dengan keadaan istirahat seperti yang ingin dirasakan.

* Meredakan penumpukan sinus

Tidur dengan kepala ditinggikan di atas jantung membantu meredakan kemacetan dan mencegah penyumbatan saluran hidung.

Saat kepala menunduk, lendir terkumpul di dalam sinus.

Jika Anda menopang kepala Anda, gravitasi akan melakukan bagiannya untuk membantu mengalirkan lendir dan menjaga saluran udara Anda tetap bersih.

Menurut review 2016, posisi ini juga membantu dengan refluks asam, dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofagus (Gerd).

* Mencegah sakit kepala tegang

Mirip dengan efeknya pada leher dan tulang belakang Anda, tidur telentang menghilangkan tekanan dari kepala Anda.

Sakit kepala cervicogenic, atau sakit kepala yang berakar di tulang belakang leher, dimulai di leher dan sering disalahartikan sebagai migrain.

Gejala sakit kepala cervicogenic antara lain :

* Nyeri berdenyut di satu sisi kepala atau wajah Anda
* Leher kaku
* Sakit di dekat mata
* Sakit saat batuk atau bersin
* Sensitivitas cahaya dan kebisingan
* Pandangan kabur
* Sakit perut
* Saraf terjepit

Menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi netral, mengurangi tekanan dan menghindari rasa sakit.

Saat tidur telentang, mungkin memutar kepala. Gunakan bantal untuk menopang leher dan mencegah tubuh Anda menyerah pada godaan mengganti posisi tidur.  (Healthline)