DOKTER: Begini Olahraga yang Efektif saat Menjalankan Ibadah Puasa Ramadan

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Alivio

TRIBUNTANGERANG.COM, JAKARTA -- Sebulan lagi umat muslim akan menunaikan ibadah puasa di bulan suci Ramadan.

Bagi umat Muslim, berpuasa untuk menjalankan ibadah di bulan suci Ramadan merupakan keharusan.

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti tidak dapat melakukan kegiatan olahraga.

Video: Mereka yang Diperbolehkan Tidak Berpuasa

Selama berpuasa, tentu ada sejumlah hal yang bakal berubah dalam aktivitas harian kita.

Satu di antaranya yakni pola olahraga.

Ketika berpuasa, kita tidak mendapatkan asupan cairan sehingga berolahraga membuat tubuh rentan dehidrasi.

Baca juga: Puasa di Bulan Ramadan Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh, Berikut Ini Penjelasannya

Baca juga: Mendekati Bulan Puasa Ramadan, Pedagang Daging Sapi Pasar Slipi Jakarta Keluhkan Kenaikan Harga

Tapi, ada beberapa pilihan waktu dan cara berolahraga yang bisa kita pilih selama bulan Ramadan sehingga rutinitas olahraga tak akan terganggu meski menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Oleh karena itu, agar tetap produktif dan ibadah puasanya lancar, dr. A. Andi Kurniawan, Sp. KO selaku spesialis kedokteran olahraga membeberkan waktu dan cara yang efektif ketika sedang berpuasa.

"Pada saat berpuasa tentu olahraga yang biasanya dikukan sebelum puasa, tetap bisa dilakukan hanya saja intensitasnya dikurangi," kata dr. Andi saat live Instagramnya bersama radioelshinta90fm, Senin, (19/4/2021).

Dr Andi menyarankan, untuk olahraga kardio sebaiknya pilih gerakan intensitas ringan dan batasi durasinya hanya sekitar 30 menit setiap hari.

Baca juga: BAYAR Utang Puasa Ramadan, Ini Penjelasan Ustaz Abdul Somad soal Batas Akhir hingga Cara Qadha

Tubuh akan dehidrasi ketika berpuasa, sehingga kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, terutama jika olahraga dilakukan sebelum buka puasa.

"Misalnya lari kenceng sama lari pelan, jogging, dan jalan cepat itu adalah intensitas atau berat ringannya kita berolahraga," katanya.

"Jadi intensitasnya dikurangin, durasinya mungkin maksimum 30 menit cukup," tambahnya.

Selain itu, menurutnya, melakukan kegiatan sehari-hari saat berpuasa sudah sangat efektif tanpa harus melakukan olahraga sekali dan sisanya istirahat.

Baca juga: JELANG Puasa Ramadan 2022 di Tengah Pandemi Covid-19, Ini Persiapan yang Perlu Dilakukan

"Sebenarnya kalo kita jalankan kegiatan sehari-hari saat puasa itu efektif, dibanding harus olahraga sekali 30 menit, terus sisanya tidur," bebernya.

Untuk waktu yang tepat ia menyarankan 60 menit menjelang berbuka puasa atau setelah makan malam.

"Olahraga 60 menit sebelum buka puasa, jadi pas buka cairan tubuh yang hilang dengan air bisa kita isi setelah berbuka, jadi tidak dehidrasi," ungkapnya.

Selain itu, ia menyarankan ketika berpuasa alangkah baiknya melakukan olahraga ringan apabila ingin dilakukan saat pagi hari.

Baca juga: DONA Berteriak saat Sedang Tidur Tertimpa Pria yang Jatuh dari Atap Rumahnya, 3 Pemuda Diamuk Massa

"Olahraga pagi setelah sahur gapapa, tapi jangan terlalu berat, takutnya menyebabkan ngantuk atau dehidrasi," pungkasnya.

Jenis olahraga yang tepat dilakukan pagi hari saat berpuasa yakni olahraga ringan seperti latihan ketahanan, repetisi rendah, beban ringan, hingga banyak melakukan pemanasan.