Ikuti 6 Tips Nikmati Sajian Lebaran Tanpa Khawatir Berat Badan Naik

Anda harus memilih porsi yang lebih kecil dan makan dengan bijak.

Agar lebih mudah membatasi porsi makan, gunakan piring, mangkuk atau gelas berukuran kecil, cara
ini juga membantu mengontol kalori berlebihan saat makan

3. Konsumsi Sayur dan Buah

Sayuran dan buah membantu memenuhi asupan serat, vitamin, dan mineral.

Konsumsi serta yang cukup juga membantu menjaga level kolesterol tetap dalam batas normal.

Bisa mengonsumsi produk olahan susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun.

Selain itu,  selalu bisa menikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan buah-buahan.
Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi harian, vitamin dan protein tubuh. Selain
buah-buahan, sebaiknya makan roti gandum utuh dan pasta. Buah-buahan kering, kenari dan almond juga merupakan suplemen makanan yang bagus dan bisa membuat merasa kenyang selama berjam-jam sepanjang hari.

4. Perbanyak Protein

Salah satu cara untuk menghindari makanan manis dan makanan yang tidak sehat pada hidangan
liburan dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam setiap makanan serta mengurangi
karbohidrat dan lemak olahan.

Protein  akan membuat merasa lebih kenyang, sehingga cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi cemilan-cemilan yang tidak sehat.

Protein penting karena membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Protein juga sangatlah penting untuk penerapan gaya hidup sehat, karena protein merupakan
salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan yang kaya protein seperti daging, daging unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga memasok vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, dan magnesium. Jadi, ketika menambahkan protein sambil mengurangi kalori, kita akan mendapatkan manfaat dari nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.

5. Kurangi Konsumsi Minuman Manis dan Bersoda

Sering tidak disadari bahwa minuman manis dan bersoda memiliki nilai kalori yang sama besar
dengan satu porsi makanan utama.

Agar tidak berlebihan, atur frekuensi konsumsinya, misalnya hanya bersamaan ketika makan kue lebaran di sore hari saja, atau tidak ada minuman manis saat makan besar. Beberapa cara menjaga hidrasi selama liburan adalah menjaga konsumsi air mineral minimal 2 liter per hari.

6. Tetap Konsisten Berolahraga

Bila waktu yang terbatas menjadi alasan untuk berolahraga, mulai hari dengan bangun lebih pagi,
ganti baju tidur dengan baju olahraga lalu bergerak. Manfaatkan video panduan olahraga yang
tersedia di media sosial untuk mendapatkan gerakan olahraga yang lebih terarah.