Cara Mengetahui Suplemen yang Aman Dikonsumsi dan Manfaat yang Wajib Diketahui

Bagaimana Mengetahui Bahwa Suplemen Makanan Aman dan Apa Manfaatnya?

TRIBUNTANGERANG.COM - Menurut survei global kami dengan Council for Responsible Nutrition, sekitar 64 persen responden mengonsumsi vitamin, mineral, dan suplemen lainnya untuk mendukung kesehatan mereka.

Sebanyak 77 persen mengatakan mereka ingin mempelajari lebih lanjut tentang manfaat suplemen makanan, sementara yang lain memiliki pertanyaan yang berkaitan dengan keamanan dan kemanjurannya.

Dalam studi tersebut, responden mengutip beberapa alasan mengapa mereka tidak memasukkan suplemen apa pun ke dalam makanan mereka: 20 persen percaya bahwa suplemen tidak berfungsi, sementara 16 persen tidak percaya bahwa suplemen aman dikonsumsi.

Ketika datang untuk mencari informasi nutrisi yang akurat, konsumen mungkin merasa kewalahan, terutama online.

Sebagai dokter, saya ingin mengungkap kesalahpahaman seputar suplemen makanan, sehingga konsumen dapat membuat keputusan yang terinformasi dan berpendidikan untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Baca juga: Mengenal Seluk Beluk Suplemen Makanan dan Waktu yang Tepat Mengkonsumsinya

Apakah suplemen benar-benar diperlukan?
 
Selama bertahun-tahun, orang-orang telah mengajukan pertanyaan kepada saya seperti "Mengapa kita perlu mengonsumsi suplemen?" atau "Apakah suplemen sepadan?"

Idealnya, kita akan mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang kita makan.

Kata kunci di sini adalah idealnya" karena hanya sedikit orang yang benar-benar mendapatkan jumlah makronutrien, mikronutrien, dan fitonutrien yang tepat dalam makanan kita setiap hari.

Dalam kehidupan modern kita yang sibuk, kita terus-menerus berlari dari titik A ke titik B dan meraih makanan di sepanjang jalan.

Ketika tubuh kita tidak mendapatkan cukup kalori dari makanan, otak menandakan kelaparan, dan perut kita bisa menggeram.

Tetapi sementara otak kita melakukan pekerjaan dengan baik untuk menandakan respons kelaparan, itu tidak memberi tahu kita apakah kita kehilangan nutrisi spesifik yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi secara optimal.

Kami menyebutnya "kelaparan tersembunyi" atau kekurangan mikronutrien, yang menimpa satu dari tiga orang secara global.

Untuk membantu individu memenuhi kebutuhan nutrisi mereka, para ahli kesehatan mengandalkan pendekatan suplemen.

Misalnya, pada populasi tertentu, bayi dan anak kecil dapat diberikan suplemen vitamin A, sementara wanita usia subur diberi suplemen asam folat.

Kelaparan tersembunyi juga secara tidak proporsional mempengaruhi populasi yang menua.

Umumnya, wanita disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin D dan B12 seiring bertambahnya usia, dan atlet dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalsium dan vitamin B.

Suplemen juga dapat menawarkan banyak manfaat fungsional.

Misalnya, ketika saya berlari, saya mengambil suplemen yang meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh saya untuk mendukung aliran dan kinerja darah.

Saya juga mengambil suplemen serat karena saya tidak selalu mengkonsumsi jumlah yang cukup dari buah-buahan dan sayuran setiap hari.

Karena kebutuhan nutrisi kami dapat bervariasi dari masing-masing individu, kami sarankan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berpengalaman dalam ilmu gizi.

Menurut survei global kami, sekitar 27 persen menerima informasi tentang suplemen makanan dari dokter mereka.

Apakah Suplemen Aman Dikonsumsi?

Ketika kita berbicara tentang suplemen, kita mengonsumsi beragam nutrisi yang diambil untuk mendukung kesehatan kita, jadi hampir tidak mungkin untuk menjawab pertanyaan yang begitu luas tanpa jawaban yang luas. Ya – umumnya, suplemen aman.

Ada banyak variabel yang terlibat, seperti jenis suplemen, kebutuhan pribadi Anda, dan standar kualitas produsen. Mari kita bahas ini lebih detail.

Memahami Persyaratan Minimum dan Batas Atas Suplemen

Pertama, mari kita evaluasi jenis suplemen.

Beberapa suplemen difokuskan untuk mendukung asupan nutrisi penting yang sehat.

Ini termasuk vitamin, mineral, dan bahkan lemak dan asam amino yang tidak dibuat tubuh Anda tetapi membutuhkan fungsi yang sehat. 

Suplemen ini sering telah menetapkan persyaratan harian minimum dan diketahui batas atas berdasarkan pemahaman tentang kemungkinan efek samping.

Jadi, itu akan tergantung pada berapa banyak suplemen yang Anda ambil dalam kaitannya dengan semua sumber nutrisi Anda yang lain di siang hari.

Di seluruh dunia, negara-negara memiliki kementerian kesehatan yang mempertahankan pedoman bagi orang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Di Amerika Serikat, misalnya, kami memiliki Rekomendasi Manfaat Diet, atau RDA, yang ditentukan oleh Dewan Makanan dan Nutrisi di Institute of Medicine akademi nasional.

Rekomendasi ini bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan.

Para ahli kesehatan juga menentukan tingkat Asupan Atas (Upper Level) nutrisi yang dapat ditoleransi untuk memastikan jumlah suplemen tidak menimbulkan risiko bagi konsumen.

Karena nutrisi itu kompleks dan bersifat pribadi, kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melengkapi atau membuat perubahan pada diet Anda.

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat menyarankan jika Anda memerlukan suplemen khusus untuk kondisi medis atau untuk memperbaiki kekurangan apa pun.

Selalu beri tahu penyedia Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi, karena beberapa dapat mengganggu obat-obatan.

Penting juga untuk mengikuti petunjuk pada label produk untuk asupan yang direkomendasikan.

Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Suplemen Botani?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kami mengundang Stefan Gafner, PhD, Chief Science Officer dari American Botanical Council, untuk berbagi pemikirannya.

"Jika Anda termasuk di antara mereka yang minum kopi untuk memulai pagi Anda, maka Anda telah memperhatikan bagaimana ekstrak dari tanaman dapat memberikan efek nyata pada orang-orang.

Bahan botani telah digunakan selama ratusan jika tidak ribuan tahun untuk berbagai efek kesehatan yang bermanfaat, seperti mempromosikan tidur yang lebih nyenyak, membantu penyakit gastrointestinal ringan, atau mengurangi gejala ringan pilek.

Banyak dari tanaman ini telah diuji dalam studi klinis untuk mendukung manfaatnya."

"Ada peningkatan dan pertumbuhan studi klinis manusia tentang bahan botani dan suplemen makanan herbal yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah setiap bulan," tulis Dr. Gafner.

"Kualitas uji coba telah meningkat secara substansial selama 10-15 tahun terakhir. Saya pikir ini adalah waktu yang menggembirakan untuk mempelajari keamanan dan kemanjuran suplemen botani, dan saya menantikan untuk melihat apa yang akan ditemukan para ilmuwan di tahun-tahun mendatang."

Apakah Suplemen Botani Aman Dikonsumsi?

Ketika bicara mengenai kualitas, setiap produsen bertanggung jawab untuk melakukan penilaian keamanan produk mereka.

Produsen botani terkemuka bekerja ekstra untuk memastikan kualitas dan keamanan bahan-bahan dalam produk mereka.

Beberapa perusahaan memiliki program pengujian lanjutan untuk memastikan identifikasi yang tepat dari bahan botani yang kompleks, yang meliputi tes DNA.

Para pemimpin industri berkolaborasi dengan Natural Health Products (NHP) Research Alliance, yang berbasis di University of Guelph, atas inisiatif untuk mengembangkan standar baru yang disepakati bersama untuk otentikasi bahan botani untuk keselamatan konsumen.

Sama seperti vitamin dan mineral, kami sarankan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memasukkan suplemen botani ke kebiasaan Anda.

Dr. Gafner merekomendasikan untuk mencari produsen yang transparan tentang standar dan praktik mereka dalam memproduksi suatu suplemen.

"Ketika datang untuk memilih merek, saya sering merekomendasikan agar konsumen meninjau situs web perusahaan, filosofi sumber mereka, dan sistem kualitas mereka. Perusahaan yang bersedia membocorkan di mana mereka mendapatkan tanaman mereka, seberapa berkelanjutan praktik pertanian mereka, dan seberapa banyak mereka berinvestasi dalam memastikan kualitas bahan dan produk mereka akan memiliki keunggulan kompetitif."

Haruskan Konsumen Merasa Aman Terhadap Produk Suplemen Makanan Mereka?

Di Amerika Serikat, semua produsen suplemen harus mengikuti Good Manufacturing Practices (cGMP) saat ini, yang memerlukan prosedur tertentu yang akan memastikan identitas, kemurnian, kualitas, kekuatan, dan komposisi suplemen makanan melalui pengujian.

Memenuhi persyaratan ini akan membantu memastikan bahwa setiap suplemen makanan mengandung apa yang ada dalam label dan bebas dari kontaminan.

Selain badan pengatur nasional, ada organisasi internasional seperti Organisasi Internasional untuk Standardisasi (ISO) yang menetapkan standar untuk laboratorium sehingga tes laboratorium perusahaan akurat dan dapat diandalkan.

Beberapa perusahaan melangkah lebih jauh untuk mendapatkan sertifikasi ISO untuk metode pengujian laboratorium mereka.

Saat membeli produk makanan apa pun, penting untuk memastikannya dibeli dari merek atau produsen terkemuka, terutama saat membeli secara online.

Luangkan waktu untuk meneliti reputasi perusahaan yang memproduksi suplemen.

Hati-hati melihat situs web mereka untuk belajar tentang sertifikasi mereka dan langkah-langkah mereka untuk memastikan Anda mendapatkan produk berkualitas tinggi dan aman untuk memenuhi kebutuhan Anda.     

Yang paling penting, kebutuhan setiap individu berbeda. Kondisi kesehatan tertentu, obat-obatan, dan bahkan susunan genetik dapat mempengaruhi apakah nutrisi tertentu, ketika dikonsumsi dalam jumlah yang direkomendasikan, pada kenyataannya, adalah hal yang baik.

Misalnya, seseorang yang telah mewarisi gen yang mungkin rentan terhadap penyimpanan zat besi yang berlebihan. Melengkapi dengan zat besi adalah sesuatu yang individu ini akan perlu mempertimbangkan kembali.

Kunci Penting

Umumnya, untuk individu yang sehat, suplemen aman jika mereka memenuhi standar kualitas penting dan dikonsumsi sesuai direkomendasikan untuk mendukung diet sehat.

Suplemen makanan aman dan bermanfaat, selama Anda mengikuti panduan ini:

Sebelum memulai untuk mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Mereka mungkin dapat merekomendasikan suplemen terbaik yang melengkapi rencana kesehatan Anda, memastikan Anda mengambil jumlah yang tepat untuk usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan Anda, dan bahwa mereka tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda minum.

- Banyak perusahaan terkemuka mematuhi persyaratan keselamatan yang ketat. Jadilah advokat kesehatan Anda sendiri dan mencari tahu kualitas perusahaan produsen suplemen.

- Selalu baca label nutrisi dan ambil sesuai petunjuk.

Ingat, suplemen bukanlah hal yang harus Anda konsumsi dalam 1 kali saja dan dapat bekerja dalam semalam.

Anda harus konsisten, atau Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya.

Suplemen dimaksudkan untuk mendukung pola makan Anda, jadi jika kesehatan adalah tujuan Anda, maka jadikan tujuan tersebut untuk menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif.

Penulis : Kent L. Bradley, M.D, M.B.A, M.P.H. – Chief Health and Nutrition Officer, Herbalife Nutrition