TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG -- Lebaran selalu disambut dengan suka cita.

Kumpul bersama keluarga, menikmati hidangan yang lezat, berbagi rezeki. 

Namun seringkali kenikmatan itu bagai pisau bermata dua. 

Pasalnya hidangan nikmat yang disajikan bisa membuat berat badan menjadi berlebih paska Lebaran.

Baca juga: Menghibur! Ini Tulisan Jenaka di Motor Pemudik yang Melewati Jalan Raya Kalimalang

Padahal saat berpuasa sebulan penuh, konsumsi makanan bisa lebih 'direm'.

Tapi jangan juga terlalu 'jahat' dengan diri sendiri untuk tidak menikmati hidangan spesial setahun sekali tersebut.

Senior Director & Country General Manager Herbalife Nutrition Indonesia, Andam Dewi mengatakan
dehidrasi dan lapar karena puasa, akan menyebabkan tubuh memperlambat metabolisme untuk
mengurangi penggunaan energi seefisien mungkin.

Saat memasuki Hari Raya, akan dihidangkan menu makanan spesial yang hanya dijumpai pada saat Idul Fitri.

"Jangan buat diri anda menderita, cicipi dan konsumsi makanan yang kita suka. Namun, setelah itu segera kembali kepada resolusi hidup sehat Anda," ujar Andam, dalam buka puasa bersama secara virtual belum lama ini. 

Baca juga: Roger Danuarta Jadi Ayah Dua Anak, Sudah Ancang-ancang Tenaga dan Siap Begadang

"Menerapkan gaya hidup sehat dan aktif tentunya membutuhkan komitmen jangka panjang dan konsisten," imbuhnya.

Aria Novitasari, Nutritionist sekaligus merupakan anggota dari Dietetic Advisory Board (DAB) Herbalife Nutrition,  berbagi tips kembali mengatur pola makan setelah Ramadan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga asupan nutrisi di masa libur Idul Fitri diantaranya:

1. Batasi Konsumsi Santan dan Lemak
Banyak makanan yang mengandung santan dan lemak yang disajikan saat Hari Raya, dan tentunya
kita pasti menikmati makanan-makanan favorit tersebut.

Boleh saja menikmati makanan tersebut, tapi perlu diingat untuk membatasi porsinya agar tak kelebihan asupan lemak jenuh yang tidak baik untuk kesehatan.

2. Batasi Porsi Makan
Bukan hanya variasi makanan yang Anda makan, tetapi juga porsinya yang memainkan peran
penting dalam nutrisi.

Anda harus memilih porsi yang lebih kecil dan makan dengan bijak.

Agar lebih mudah membatasi porsi makan, gunakan piring, mangkuk atau gelas berukuran kecil, cara
ini juga membantu mengontol kalori berlebihan saat makan

3. Konsumsi Sayur dan Buah

Sayuran dan buah membantu memenuhi asupan serat, vitamin, dan mineral.

Konsumsi serta yang cukup juga membantu menjaga level kolesterol tetap dalam batas normal.

Bisa mengonsumsi produk olahan susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun.

Selain itu,  selalu bisa menikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun dan buah-buahan.
Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi harian, vitamin dan protein tubuh. Selain
buah-buahan, sebaiknya makan roti gandum utuh dan pasta. Buah-buahan kering, kenari dan almond juga merupakan suplemen makanan yang bagus dan bisa membuat merasa kenyang selama berjam-jam sepanjang hari.

4. Perbanyak Protein

Salah satu cara untuk menghindari makanan manis dan makanan yang tidak sehat pada hidangan
liburan dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam setiap makanan serta mengurangi
karbohidrat dan lemak olahan.

Protein  akan membuat merasa lebih kenyang, sehingga cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi cemilan-cemilan yang tidak sehat.

Protein penting karena membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Protein juga sangatlah penting untuk penerapan gaya hidup sehat, karena protein merupakan
salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan yang kaya protein seperti daging, daging unggas, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga memasok vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, dan magnesium. Jadi, ketika menambahkan protein sambil mengurangi kalori, kita akan mendapatkan manfaat dari nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.

5. Kurangi Konsumsi Minuman Manis dan Bersoda

Sering tidak disadari bahwa minuman manis dan bersoda memiliki nilai kalori yang sama besar
dengan satu porsi makanan utama.

Agar tidak berlebihan, atur frekuensi konsumsinya, misalnya hanya bersamaan ketika makan kue lebaran di sore hari saja, atau tidak ada minuman manis saat makan besar. Beberapa cara menjaga hidrasi selama liburan adalah menjaga konsumsi air mineral minimal 2 liter per hari.

6. Tetap Konsisten Berolahraga

Bila waktu yang terbatas menjadi alasan untuk berolahraga, mulai hari dengan bangun lebih pagi,
ganti baju tidur dengan baju olahraga lalu bergerak. Manfaatkan video panduan olahraga yang
tersedia di media sosial untuk mendapatkan gerakan olahraga yang lebih terarah.