Mozaik Islam
Doa Sebelum Tidur Ajaran Rasulullah SAW, Dijamin Nyenyak dan Berkualitas
Selain membaca doa di atas, disarankan agar kita juga membaca doa seperti surat Al-Fatihah, surat Al-Ikhlas, surat Al-Falaq dan surat An-Nass
Penulis: Dian Anditya Mutiara | Editor: Dian Anditya Mutiara
lihat foto
Suhu tubuh sebelum dan selama tidur memainkan peran penting di malam hari.
Breus mengatakan, terlalu hangat di malam hari membuat sulit untuk menyelesaikan tidur rapid eye movement (REM) – tidur dengan gerakan mata cepat, di mana tidur memasuki fase bermimpi.
"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam, yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti tubuh kita," katanya.
"Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih lama."
5. Aktivitas fisik
Kamu harus berolahraga dengan menyesuaikan jam tubuhmu.
Beberapa orang kesulitan tidur ketika mereka berolahraga satu jam sebelum tidur. Karena itu, penting untuk memertimbangkan untuk beristirahat beberapa jam antara olahraga dan tidur.
6. Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori
Kurangi konsumsi lemak dan kalori saat makan malam.
Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori juga banyak dikaitkan dengan masalah tidur REM (Rapid Eye Movement) pada pria dan wanita.
7. Pikiran
Jika kamu makan makanan yang tepat, menghindari alkohol, dan rileks sebelum tidur, tetapi masih kesulitan untuk tidur nyenyak, sesuatu di pikiranmu mungkin menjadi alasannya.
Breus mengatakan, memikirkan laporan di tempat kerja untuk hari berikutnya, perkelahian baru-baru ini dengan seseorang yang dekat denganmu atau frustrasi di antara masalah lain, secara signifikan memang dapat memengaruhi tidur kita.
Cobalah menjernihkan pikiran sebelum tidur dengan membaca buku atau mendengarkan musik.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Penyebab Kamu Susah Tidur di Malam Hari"
