Menjaga Asupan Nutrisi dan Tubuh Tetap Aktif Jadi Energi dan Kesehatan Mental Saat Berpuasa

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG -- Puasa di bulan Ramadan, selain menjalankan ibadah, juga punya bonus manfaat bagi kesehatan. 

Agar mendapatkan manfaat kesehatan, tentunya juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang tepat selama berpuasa. 

Director, Sports Performance, Nutrition and Education, Herbalife Nutrition, Dana Ryan  dalam Nutrition  Talk, Kamis (14/4/2022) menyampaikan berpuasa saat bulan Ramadan  bisa menjadi sangat menantang. Namun, terpenuhinya kebutuhan nutrisi bagi tubuh merupakan hal yang sangat penting selama berpuasa.

Menurutnya, nutrisi yang masuk saat berbuka dan sahur sangat penting menjaga kecukupan saat berpuasa. Berikut nutrisi yang penting beserta manfaatnya.

Baca juga: 5 Nutrisi untuk Pelari, Konsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30-45 menit Setelah Olahraga

Protein

Protein terdiri dari asam amino, protein dan asam amino ini adalah bahan utama untuk pertumbuhan sel otak, sel kulit, sel otot dan organ kita.

Ketika kita mengonsumsi protein makanan, tubuh kita akan memecah menjadi asam amino individu selama pencernaan dan kemudian menggunakan asam amino ini untuk membuat protein baru di seluruh tubuh.

Sangat penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup; jika tidak, tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkannya untuk berfungsi.

Setelah memahami peran protein dalam tubuh, ada 3 manfaat utama protein.
1. Untuk membantu menjaga rasa lapar, protein dapat membantu  merasa kenyang lebih lama.
2. Dengan mengonsumsi protein dapat membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
3. Meningkatkan metabolisme membantu membakar kalori lebih cepat, dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh.

Baca juga: Jangan Abaikan, Sarapan Bernutrisi dapat Menyuplai Energi bagi Tubuh dan Otak untuk Tetap Aktif

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan kelompok nutrisi utama dan menyediakan energi bagi tubuh sebagai glukosa (gula darah). Berikut manfaat utama karbohidrat bagi tubuh antara lain;
1. Sumber bahan bakar utama bagi tubuh.
2. Menyediakan fitonutrien dan antioksidan.
3. Menyediakan serat.
4. Memberi rasa kenyang lebih lama.

Lemak

Lemak merupakan nutrisi utama seperti karbohidrat dan protein, tetapi jumlah kecil yang dibutuhkan oleh tubuh dalam pola makan yang tepat dan lemak juga dibutuhkan untuk memberi energi (kalori) pada tubuh.

Memilih makanan yang mengandung lemak Omega-3 dibandingkan Omega-6 akan lebih baik sehingga dapat membatu memberikan tubuh nutrisi yang cukup dan memberikan energi.

Lemak Omega 3 dapat ditemui pada kacang almon, ikan salmon, alpukat, dan minyak zaitun.

Baca juga: Agar Performa Maksimal Jaga Asupan Nutrisi dari Sebelum, Saat dan Sesudah Olahraga