Sarapan: Roti gandum dengan apel, biji rami giling, dan kayu manis.
Makan siang: Salad sayuran hijau, udang, jagung, kacang hitam, dan alpukat.
Makan malam: Sup lentil dengan roti gandum dan salad .
Selasa
Sarapan: Roti gandum utuh dengan alpukat dan telur rebus.
Makan siang: Semangkok burrito dengan nasi merah, kacang-kacangan, dan sayuran.
Makan malam: Mi zucchini dengan saus tomat dan kacang.
Rabu
Sarapan: Yoghurt kelapa dengan pisang dan kenari.
Makan siang: Gandum utuh dengan hummus, sayuran, dan buncis.
Makan malam: Salmon panggang, ubi panggang, dan kacang hijau.
Kamis
Sarapan: Smoothie dari susu almond tanpa pemanis, bayam, selai kacang, dan buah beri beku.
Makan siang: Salad Kale Caesar dengan lentil dan sup tomat.
Makan malam: Ayam panggang, quinoa, dan kembang kol panggang.