4 Makanan Ini Dapat Menyebabkan Jerawat, Batasi Jika Tak Ingin Jerawat Meradang

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG - Wajah 'dihiasi' jerawat tentu menjengkelkan. Kebiasaan atau pola makan Anda bisa menimbulkan jerawat.

Jerawat adalah kondisi kulit umum yang dialami hampir 10 persen populasi dunia.

Banyak faktor penyebab jerawat timbul seperti sebum dan keratin, bakteri penyebab jerawat, hormon, pori-pori tersumbat dan peradangan.

Hubungan antara diet atau pola makan dan jerawat selalu menjadi kontroversi.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet memainkan peran penting dalam perkembangan jerawat.

Berikut 5 makanan yang menyebabkan jerawat 'menghiasi' wajah Anda :

1. Biji-bijian dan gula halus

Orang berjerawat cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan daripada orang dengan sedikit atau tanpa jerawat.

Makanan kaya karbohidrat olahan antara lain roti, biskuit, sereal, atau makanan dari tepung putih.

Pasta dibuat dari tepung putih, nasi putih, mi beras, soda dan minuman manis lainnya.

Pemanis seperti gula tebu, sirup maple, madu atau agave.

Studi menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30 persen lebih besar terkena jerawat.

Mereka yang gemar makan kue kering dan kue memiliki risiko 20 persen lebih besar berjerawat.

Peningkatan risiko ini dapat dijelaskan oleh efek karbohidrat olahan pada gula darah dan kadar insulin.

Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah, cepat meningkatkan kadar gula darah.

Ketika gula darah naik, kadar insulin juga meningkat untuk membantu membawa gula darah keluar dari aliran darah dan masuk ke sel-sel Anda.

Namun, kadar insulin tinggi tidak baik untuk mereka yang berjerawat.

Insulin membuat hormon androgen lebih aktif dan meningkatkan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1).

Hal itu berkontribusi pada perkembangan jerawat, membuat sel-sel kulit tumbuh lebih cepat dan meningkatkan produksi sebum.

Di sisi lain, diet rendah glikemik, tidak secara dramatis meningkatkan gula darah atau kadar insulin sehingga mengurangi keparahan jerawat.

Baca juga: 3 Pola Makan Terbaik Berkelanjutan Bikin Badan Sehat Bonus Melangsingkan Tubuh

2. Produk Susu

Banyak penelitian menemukan hubungan antara produk susu dan keparahan jerawat pada remaja.

Dua penelitian juga menemukan bahwa remaja yang rutin mengonsumsi susu atau es krim empat kali lebih mungkin menderita jerawat.

Namun, penelitian yang dilakukan sejauh ini belum berkualitas tinggi.

Penelitian sampai saat ini difokuskan terutama pada remaja dan dewasa muda.

Serta menunjukkan korelasi antara susu dan jerawat, bukan hubungan sebab dan akibat.

Belum jelas bagaimana susu dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat, tetapi ada beberapa teori yang diajukan.

Susu dapat meningkatkan kadar insulin, terlepas dari pengaruhnya terhadap gula darah, dapat memperburuk keparahan jerawat.

Susu sapi juga mengandung asam amino yang merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak IGF-1 yang menimbulkan jerawat.

Namun, penelitian lebih lanjut harus dilakukan untuk menentukan apakah ada jumlah atau jenis susu tertentu yang dapat memperburuk jerawat.

Baca juga: Dr Marlina Pernah Pesimis Bangun Bisnis Kecantikan, Kini eMGlow Sudah Ada di Bandung

Baca juga: Ratu Felisha Bisnis Kecantikan Bareng Teman-teman Demi Masa Depan

3. Makanan cepat saji

Jerawat sangat terkait dengan makan makanan gaya Barat yang kaya kalori, lemak, dan karbohidrat olahan.

Makanan cepat saji, seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda, dan milkshake, makanan utama khas Barat dan dapat meningkatkan risiko jerawat.

Satu studi terhadap lebih dari 5.000 remaja dan dewasa muda China menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43 persen terkena jerawat.

Makan makanan cepat saji secara teratur meningkatkan risiko sebesar 17 persen.

Studi terpisah, dari 2.300 pria Turki menunjukkan bahwa sering makan burger atau sosis dikaitkan dengan 24 persen peningkatan risiko terkena jerawat.

Tidak jelas mengapa makan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat.

Peneliti menduga, hal itu dapat memengaruhi gen dan mengubah kadar hormon yang mendorong timbul jerawat.

Sebagian besar penelitian tentang makanan cepat saji dan jerawat telah menggunakan data yang dilakukan sendiri.

Jenis penelitian itu hanya menunjukkan pola kebiasaan diet dan risiko jerawat dan tidak membuktikan bahwa makanan cepat saji menyebabkan jerawat.

Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.

Baca juga: 5 Mitos Kesehatan Kulit, Ada Kesalahahpahaman dalam Perawatan Kulit

Baca juga: Manfaat Pisang Barangan yang Jarang Diketahui, Terutama untuk Kesehatan Pencernaan

4. Makanan Kaya Lemak Omega-6

Diet yang mengandung asam lemak omega-6 dalam jumlah besar, seperti diet khas Barat, dapat meningkatkan peradangan dan jerawat.

Makanan Barat mengandung sejumlah besar minyak jagung dan kedelai, yang kaya akan lemak omega-6.

Makanan tersebut juga sedikit mengandung lemak omega-3.

Lemak omega-3 ini terdapat dalam ikan dan kenari.

Ketidakseimbangan asam lemak omega-6 dan omega-3 ini mendorong tubuh ke dalam keadaan inflamasi, yang dapat memperburuk keparahan jerawat.

Sebaliknya, suplemen dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan dan terbukti mengurangi keparahan jerawat. (Healthline)