10 Tips Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Tubuh Tetap Bugar

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG - Ada banyak sekali informasi di Internet tentang cara cepat menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Jika mencari tip terbaik cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya, banyak saran ditawarkan, tak ada habisnya.

Dari diet makanan mentah hingga mengomsumsi makan kemasan, diet terbaru terus bermunculan.

Masalahnya, diet sangat ketat dan mengurangi makan akan menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek.

Kebanyakan orang tidak dapat mempertahankannya dan akhirnya menyerah dalam beberapa minggu.

Meskipun kehilangan 10 pon (4,5 kg) dalam seminggu dengan mengikuti diet tampak menggoda.

Kenyataannya, jenis penurunan berat badan sering tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Kunci penurunan berat badan aman dan sukses yakni menerapkan gaya hidup sehat sesuai kebutuhan pribadi sehingga dapat mempertahankan tubuh sehat.

Kiat-kiat berikut cara sehat dan realistis mencapai berat badan yang diinginkan dan kebugaran.

1. Penuhi serat

Serat ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Penelitian menunjukkan bahwa hanya makan lebih banyak kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Meningkatkan asupan seerat semudah menambahkan kacang ke salad.

Makan gandum untuk sarapan atau mengemil kacang dan biji-bijian kaya serat.

Baca juga: Makan Kacang-kacangan Bikin Berat Badan Terjaga, Ini Manfaat Lain yang Perlu Anda Ketahui

2. Buang gula tambahan

Gula tambahan, terutama dari minuman manis, penyebab kenaikan berat badan tidak sehat dan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Plus, permen, soda, dan makanan panggang mengandung banyak gula tambahan cenderung rendah nutrisi.

Mengurangi makanan tinggi gula tambahan cara bagus untuk menurunkan berat badan berlebih.

Penting dicatat bahwa makanan dipromosikan sebagai 'sehat' atau 'organik' bisa sangat tinggi gula.

Oleh karena itu, membaca label nutrisi suatu keharusan.

3. Beri ruang untuk lemak sehat

Lemak sering menjadi hal pertama yang dikurangi ketika mencoba untuk langsing.

Lemak sehat sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, mengikuti diet tinggi lemak seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan terbukti memaksimalkan penurunan berat badan.

Terlebih lagi, lemak membantu Anda tetap kenyang lebih lama, mengurangi keinginan mengidam makanan.

4. Minimalkan gangguan

Mengonsumsi makanan di depan TV atau komputer tidak tampak seperti sabotase diet.

Tapi, bisa menyebabkan mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan.

Makan di meja makan, jauh dari gangguan potensial, bukan hanya cara baik menjaga berat badan tetap rendah .

Tetapi juga memberi waktu untuk berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai.

Ponsel cerdas menjadi perangkat lain yang harus Anda sisihkan saat makan.

Menggulir email atau umpan Instagram atau Facebook sama mengganggunya dengan TV atau komputer.

Baca juga: Mitos Seputar Kolesterol, Berat Badan Ideal Tetap Bisa Diserang Kolesterol Jahat

5. Olahraga

Banyak orang percaya bahwa mereka harus mengadopsi rutinitas latihan ketat untuk memulai penurunan berat badan.

Berjalan menjadi cara sangat baik dan mudah untuk membakar kalori.

Faktanya, hanya 30 menit berjalan kaki per hari telah terbukti membantu penurunan berat badan.

Plus, aktivitas menyenangkan yang dapat Anda lakukan di dalam dan di luar rumah kapan saja sepanjang hari.

6. Keluarkan inner chef

Memasak lebih banyak makanan di rumah telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan makan sehat.

Makan di restoran itu menyenangkan dan bisa masuk ke dalam rencana diet sehat.

Tapi fokus pada memasak lebih banyak makanan di rumah adalah cara bagus untuk menjaga berat badan tetap terkendali.

Terlebih lagi, menyiapkan makanan di rumah memungkinkan Anda bereksperimen dengan bahan-bahan baru yang sehat sekaligus menghemat uang.

Baca juga: Cara Jitu Atasi Kelebihan Berat Badan Bukan Kurangi Makan, Ini Alasannya

7. Nikmati sarapan kaya protein

Memasukkan makanan kaya protein seperti telur dalam sarapan Anda telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Cukup menukar semangkuk sereal harian dengan orak-arik protein dibuat dari telur dan sayuran tumis dapat membantu menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan protein saat pagi hari juga membantu menghindari ngemil tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

8. Jangan minum kalori

Kebanyakan orang tahu bahwa mereka harus menghindari soda dan milkshake.

Banyak orang tidak menyadari bahwa minuman yang diiklankan meningkatkan kinerja atletik atau meningkatkan kesehatan dapat mengandung bahan-bahan tidak diinginkan.

Minuman olahraga, minuman kopi, dan air beraroma cenderung sangat tinggi kalori, pewarna buatan, dan tambahan gula.

Bahkan jus, sering dipromosikan sebagai minuman sehat, dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika mengonsumsi terlalu banyak.

Fokus pada hidrasi dengan air meminimalkan jumlah kalori yang Anda minum sepanjang hari.

9. Belanja cerdas

Membuat daftar belanja dan menaatinya menjadi cara bagus menghindari membeli makanan tidak sehat secara impulsif.

Membuat daftar belanja telah terbukti mengarah pada makan lebih sehat dan meningkatkan penurunan berat badan.

Cara lain membatasi pembelian tidak sehat di toko kelontong adalah makan atau camilan sehat sebelum pergi berbelanja.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pembeli yang lapar cenderung mencari makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.

Baca juga: Ivan Gunawan Turunkan Berat Badan 25 Kilogram untuk Bangun Masjid

10. Tetap terhidrasi

Minum cukup air sepanjang hari baik untuk kesehatan bahkan dapat membantu mempertahankan berat badan sehat.

Studi terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka tidak cukup terhidrasi memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi.

Mereka lebih mungkin mengalami obesitas ketimbang mereka yang terhidrasi baik.

Terlebih lagi, orang minum air sebelum makan terbukti mengonsumsi lebih sedikit kalori. (Healtline)