7 Resolusi Sehat Tahun Baru 2022 Ini Bisa Dipertahankan dan Berkelanjutan

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG - Tahun baru sering kali berarti awal baru bagi banyak orang.

Sebagian orang, Tahun Baru berarti menetapkan tujuan kesehatan.

Seperti menurunkan berat badan, mengikuti diet lebih sehat, dan memulai rutinitas olahraga.

Namun terkadang, resolusi kesehatan dan kebugaran yang dipilih sangat membatasi dan tidak berkelanjutan.

Akhirnya kebanyakan orang melanggar resolusi dalam beberapa minggu setelah menjalankannya.

Itulah sebabnya mengapa banyak orang membuat resolusi sama dari tahun ke tahun.

Untuk memutus siklus itu, penting untuk membuat resolusi yang tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga diikuti seumur hidup.

Berikut 7 resolusi Tahun Baru 2022 bisa Anda pertahankan:

1. Makan lebih banyak makanan utuh

Salah satu cara termudah dan berkelanjutan meningkatkan kesehatan yakni makan lebih banyak makanan utuh.

Makanan utuh, termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan ikan.

Makanan-makanan itu mengandung banyak nutrisi dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet berbasis makanan utuh dapat signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Selain itu menjaga berat badan, dan kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2.

Terlebih lagi, menambahkan lebih banyak makanan utuh dalam diet dapat dilakukan perlahan dan konsisten.

Misalnya, jika Anda tidak terbiasa makan sayuran, mulailah menambahkan satu porsi sayuran favorit dalam diet setiap hari.

Baca juga: Resep Hidangan Tahun Baru, Jagung Bakar Manis, Sosis Bakar dan Kebab Peanut Barbeque

2. Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak

Entah itu karena memiliki pekerjaan tetap atau hanya karena tidak aktif, banyak orang duduk lebih dari seharusnya.

Terlalu banyak duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Fakta ini terkait dengan peningkatan risiko kematian secara keseluruhan.

Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah resolusi mudah dan dapat dicapai sesuai gaya hidup.

Jika bekerja di belakang meja mengharuskan duduk dalam waktu lama, buatlah resolusi untuk berjalan kaki selama 15 menit saat makan siang.

Atau bangun dari duduk dan berjalan kaki selama 5 menit setiap jam.

3. Kurangi minuman manis

Mengurangi minuman manis adalah ide cerdas mengingat minuman manis terkait peningkatan risiko obesitas.

Hati berlemak, penyakit jantung, resistensi insulin, dan gigi berlubang pada anak-anak dan orang dewasa kerap terjadi.

Secara bertahap meminimalkan asupan dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan minum manis untuk selamanya.

Baca juga: Tangcity Mall Batasi Jumlah Pengunjung Maksimal 35.000 saat Libur Natal dan Tahun Baru

4. Tidur lebih berkualitas

Tidur bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi.

Jadi penting fokus pada jadwal dan gaya hidup menentukan cara terbaik meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.

Mengurangi memakai ponsel sebelum tidur, mengurangi polusi cahaya di kamar Anda.

Mengurangi kafein dan tidur pada jam wajar menjadi cara sederhana untuk meningkatkan kebersihan tidur.

5. Lakukan aktivitas fisik kesukaan

Setiap Tahun Baru, orang membeli keanggotaan mahal ke gym, studio latihan, dan program kebugaran online.

Harapannya dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh pada tahun mendatang.

Meskipun kebanyakan orang memulai niat kuat, mayoritas tidak menjadikan rutinitas baru menjadi kebiasaan bertahan lama.

Meskipun begitu Anda dapat meningkatkan peluang membuat resolusi kebugaran terus bertahan.

Untuk memulai, pilih aktivitas berdasarkan kesenangan dan apakah cocok dengan jadwal Anda.

Seperti berjalan kaki setengah jam, joging, atau bersepeda sebelum bekerja.

Atau berenang di gym saat perjalanan pulang ke rumah bisa menjadi resolusi olahraga sederhana dan berkelanjutan.

Kemudian, tetapkan tujuan yang dapat dicapai.

Seperti merencanakan untuk berjalan beberapa hari tertentu per minggu .

Membuat tujuan lebih realistis dapat meningkatkan peluang untuk membuat rutinitas baru Anda bertahan lama, terutama jika Anda baru berolahraga.

Baca juga: Jelang Libur Natal dan Tahun Baru, Sebanyak 1,1 Juta Kendaraan Telah Meninggalkan Wilayah Jabotabek

6. Luangkan lebih banyak 'me time' dan perawatan diri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukan hal egois.

Faktanya, ini sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan optimal.

Terutama bagi mereka yang berperan sebagai pengasuh, seperti orangtua dan petugas kesehatan.

Untuk orang-orang dengan jadwal sibuk dan waktu terbatas, membuat resolusi melakukan perawatan diri memerlukan perencanaan.

Me time sepadan dengan investasi waktu.

Perawatan diri tidak harus rumit atau memakan waktu.

Menghadiri kelas yoga mingguan favorit Anda, menyiapkan makanan sehat untuk diri sendiri, berjalan-jalan di alam, atau tidur lebih lama.

7. Masak lebih banyak makanan di rumah

Penelitian menunjukkan bahwa orang memasak lebih banyak makanan di rumah memiliki kualitas diet lebih baik.

Serta lebih sedikit lemak tubuh daripada orang yang makan lebih banyak saat bepergian.

Studi terhadap 11.396 orang dewasa menunjukkan, makan 5 kali atau lebih makanan rumahan per minggu 28 persen lebih kecil kemungkinan kelebihan berat badan.

Hal itu dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari 3 kali makanan rumahan per minggu.

Mulailah dengan membuat satu kali makan sehari.

Kemudian tingkatkan frekuensinya dari waktu ke waktu sampai Anda membuat sebagian besar makanan dan camilan Anda di rumah.

Daripada menetapkan resolusi Tahun Baru menurunkan berat badan menggunakan pembatasan, seperti diet, coba metode lain.

Pakai metode penurunan berat badan lebih sehat dan berkelanjutan, fokus peningkatan aktivitas fisik dan makan makanan lebih sehat. (Healthline.com)