3 Langkah Mencegah Terjadinya Defisiensi vitamin D

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG - Sempat bernafas lega akan kasus Covid-19, namun kini  ancaman Covid-19 varian omicron di depan mata. 

Kasusnya terus meningkat. 

Penularan yang cepat jadi perhatian tersendiri walaupun gejalanya dianggap lebih ringan daripada varian delta.

Vaksinasi sangat membantu membuat gejala Covid-19 menjadi gejala ringan.

Namun kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda.

Baca juga: Gangguan Mental Mengintai Penyintas Covid-19, Pola Tidur Terganggu

Bisa jadi satu orang yang positif mengalami gejala ringan, satu lagi sedang-berat.

Perbedaan ini sangat dipengaruhi daya tahan tubuh.

Daya tahan tubuh dipengaruhi banyak faktor. 

Diantaranya dari makanan, istirahat yang cukup, olahraga teratur,  juga menghindari stres.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang sangat diperlukan, agar terpenuhi kecukupan zat gizi makro dan mikro.

Baca juga: 5 Cara untuk Tetap Sehat Secara Mental dan Fisik Ditengah Pandemi Covid19

Zat gizi makro mengandung karbohidrat, protein, dan lemak.

Sementara zat gizi mikro berasal dari vitamin dan mineral.

Salah satu vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah vitamin D.

Sayangnya, hanya 20 persen dari vitamin D dalam tubuh yang dapat dipenuhi dari makanan, 80 persen sisanya diharapkan akan diproduksi di kulit yang diinduksi oleh sinar UV-B dari matahari. 

Weitarsa Hendarto - Senior Vice President Marketing & International Operations Combiphar mengatakan, masyarakat harus dapat terus menjaga serta meningkatkan daya tahan tubuh secara menyeluruh dan konsisten.

Baca juga: Sempat Dikira Kabur Karantina, Data 2 WNA Ternyata Lupa Dihapus

Tidak hanya karena pandemi belum berakhir hingga hari ini, namun juga ketika situasi dan kondisi telah kembali normal. 

Di mana masyarakat sudah mulai banyak beraktivitas normal.

"Agar dapat tetap produktif, kesehatan menjadi kunci," ujar Weitarsa saat berbagi informasi tentang efek defisiensi vitamin D dan langkah preventif yang dapat masyarakat lakukan,  sekaligus menandai peluncuran Fortiboost D3 1000 IU, Kamis (13/1/2022).

Dijelaskan oleh dr. Adam Prabata – General Practitioner & PhD Candidate in Medical Science, kurangnya kadar vitamin D dalam tubuh, umum dialami oleh masyarakat.

Baca juga: Perut Terasa Gemuk dan Keras awal Kamasean Matthews Merasakan ada Kista dan Harus dioperasi

Dengan sifat anti-inflamasi dan imunoregulasinya, vitamin D berguna untuk aktivasi pertahanan sistem kekebalan tubuh, sehingga berperan penting dalam pencegahan terhadap infeksi, penyakit, dan gangguan terkait kekebalan tubuh.

Bahkan terdapat pula sebuah studi yang menyebutkan secara spesifik bahwa pasien dengan kadar serum D3 yang optimal kurang lebih 50 ng/mL, berasosiasi dengan kemungkinan yang sangat kecil untuk mengalami konsekuensi fatal akibat Covid-19.  

"Penggabungan vaksinasi dengan penguatan sistem kekebalan tubuh melalui konsumsi suplemen vitamin D3 secara konsisten berpotensi membantu mencegah risiko-risiko berat virus corona, terutama dengan masuknya varian Omicron sejak pertengahan Desember 2021”, saran dr. Adam Prabata.

Namun kebanyakan orang tidak menyadari tubuhnya kekurangan vitamin D akibat keluhan yang dirasakan sangat ringan, bahkan tidak ada keluhan sama sekali. 

Baca juga: Kamasean Matthews Ajak Wanita Indonesia Tak Takut Cek Kandungan Meski Belum Menikah

Banyak faktor yang dapat menjadi penyebab defisiensi vitamin D, yakni: faktor fisiologis, seperti usia dan kondisi kesehatan, termasuk obesitas dan atau tubuh tidak dapat menyerap cukup nutrisi dari makanan; tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai – dilihat dari kebiasaan berpakaian, penggunaan tabir surya, dan gaya hidup dengan aktivitas luar ruangan yang terbatas; serta kurangnya asupan makanan yang mengandung vitamin D. 

Hal ini pada akhirnya berdampak pada kesehatan, khususnya daya tahan tubuh.

Dr Adam mengatakan, beberapa gejala defisiensi vitamin D yang dapat ditunjukkan oleh tubuh di antaranya: rendahnya daya tahan tubuh sehingga lebih mudah terkena infeksi, sering merasa lelah, sakit tulang dan otot, serta penyembuhan luka terganggu atau lama. 

Tak hanya itu, risiko terhadap penyakit lain juga bisa meningkat, seperti gangguan autoimun, diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker, serta komplikasi terkait kehamilan. 

Anak-anak yang mengonsumsi ASI dengan vitamin D yang tidak memadai pun memiliki risiko kemungkinan menderita rakhitis.

Baca juga: Cynthiara Alona Terpukul Gara-gara Batal Bebas dan Masa Tahanan Diperpanjang

 Oleh sebab itu, langkah-langkah khusus untuk menghindari terjadinya defisiensi vitamin D ini sangat dibutuhkan, agar mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus menjaga tubuh dari penyakit.

Berikut 3 langkah yang dapat dilakukan oleh masyarakat guna mencegah terjadinya defisiensi vitamin D saran dari dr. Adam yakni: 

1. Melakukan pengecekan kadar vitamin D secara berkala – pemeriksaan kadar vitamin D rutin 6 (enam) bulan sekali bisa dilakukan untuk mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh, di mana normalnya adalah 30-100 ng/mL.

2. Memperbanyak kegiatan di luar ruangan dan mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D - memperbanyak kegiatan di luar ruangan, seperti berolahraga, dapat membantu tubuh mendapatkan paparan sinar UV-B dari matahari, di mana diharapkan kulit yang diinduksi oleh sinar UV-B ini dapat memproduksi vitamin D. Jangan lupa perhatikan waktu dan berapa lama hal tersebut sebaiknya dilakukan. Pemenuhan vitamin D juga dapat berasal dari makanan yang kita konsumsi, seperti salmon, tuna, hati sapi, serta jamur.

Baca juga: Timbulkan Kerugian Hingga Rp 15 Miliar, Begini Modus Pelaku Mafia Tanah di Bogor

3. Mengonsumsi suplemen vitamin D - karena memastikan makanan yang dikonsumsi hanya dapat memenuhi 20 persen kebutuhan vitamin D dalam tubuh dan berjemur tidak cukup untuk memenuhi 80 persen sisa kadar vitamin D yang dibutuhkan sehari-hari secara optimal, maka suplementasi sangatlah dibutuhkan.

Pada kesempatan itu, Astrid Tiar yang didapuk sebagai brand ambassador Fortiboost D3 1000 IU membagikan pengalamannya.

“Sebagai seorang Ibu, saya sangat peduli dengan daya tahan tubuh keluarga dan anak terutama di saat mereka sudah mulai aktif beraktivitas kembali," ujarnya di kesempatan yang sama.

"Saya menyadari bahwa tanpa makanan yang kaya akan zat gizi, anak-anak tidak akan tumbuh dengan optimal dan daya tahan tubuh seluruh anggota keluarga tidak dapat terjaga," imbuhnya. (Lis)