Pilih Sendiri Jenis Olahraga Kesukaan dan Raih Manfaat Kesehatan, Ini Cara Memulainya

TRIBUNTANGERANG.COM, TANGERANG - Olahraga melibatkan aktivitas fisik dan meningkatkan denyut jantung.

Olahraga juga menjadi bagian penting dari menjaga kesehatan fisik dan mental.

Apakah orang olahraga ringan, seperti berjalan-jalan, atau aktivitas intensitas tinggi seperti bersepeda menanjak atau latihan beban teratur memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiran?

Berolahraga dengan intensitas apa pun setiap hari sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya.

Jenis dan manfaat

Orang-orang membagi olahraga menjadi tiga kategori besar yakni aerobik, anaerobik, dan kelincahan.

Aerobik

Olahraga aerobik bertujuan untuk meningkatkan cara tubuh menggunakan oksigen.

Kebanyakan latihan aerobik berlangsung pada tingkat intensitas rata-rata selama periode lebih lama.

Sesi latihan aerobik melibatkan pemanasan, berolahraga setidaknya selama 20 menit, kemudian pendinginan.

Aerobik kebanyakan menggunakan kelompok otot besar.

Latihan aerobik memberikan manfaat sebagai berikut :

* Meningkatkan kekuatan otot di paru-paru, jantung, dan seluruh tubuh
* Menurunkan tekanan darah
* Meningkatkan sirkulasi dan aliran darah di otot
* Meningkatkan jumlah sel darah merah untuk meningkatkan transportasi oksigen
* Mengurangi risiko diabetes, stroke, dan penyakit kardiovaskular (CVD)
* Meningkatkan harapan hidup dan gejala untuk orang dengan penyakit arteri koroner
* Merangsang pertumbuhan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada intensitas tinggi
* Meningkatkan kualitas tidur
* Meningkatkan stamina dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan molekul energi, seperti lemak dan karbohidrat, di dalam otot.

Baca juga: Ahli Gizi : Setelah Makan Besar Sebaiknya Tidak Langsung Olahraga, Begini Alasannya

Baca juga: Kadisdik Kabupaten Tangerang: Murid Wajib Berolahraga Sebelum Masuk Kelas Pembelajaran Tatap Muka

Anaerobik

Latihan anaerobik tidak menggunakan oksigen untuk energi.

Orang menggunakan jenis latihan ini untuk membangun kekuatan, dan massa otot.

Latihan-latihan iniberintensitas tinggi yang harus berlangsung tidak lebih dari sekitar 2 menit.

Latihan anaerobik meliputi:

* Angkat Berat
* Berlari cepat
* Skipping intensif dan cepat dengan tali
* Latihan interval
* Isometrik
* Setiap ledakan cepat aktivitas intens

Semua olahraga bermanfaat bagi jantung dan paru-paru.

Olahraga anaerobik memberikan lebih sedikit manfaat bagi kesehatan jantung daripada olahraga aerobik dan menggunakan lebih sedikit kalori.

Namun, ini lebih efektif daripada latihan aerobik untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan.

Peningkatan massa otot menyebabkan tubuh membakar lebih banyak lemak, bahkan saat istirahat.

Otot merupakan jaringan yang paling efisien untuk membakar lemak dalam tubuh.

Baca juga: 10 Alternatif Makanan Sehat Pengganti Roti, dari Sayuran hingga Umbi-umbian

Baca juga: Selama Perawatan, Pasien Demam Berdarah Dengue Dilarang Konsumsi 3 Jenis Makanan Ini

Pelatihan kelincahan

Latihan kelincahan bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mempertahankan kendali saat mempercepat, memperlambat, dan mengubah arah.

Dalam tenis, misalnya, latihan kelincahan membantu pemain mempertahankan kontrol atas posisi lapangan melalui pemulihan yang baik setelah setiap tembakan.

Orang yang mengambil bagian dalam olahraga yang sangat bergantung pada posisi, koordinasi, kecepatan, dan keseimbangan perlu terlibat dalam pelatihan kelincahan secara teratur.

Olahraga yang membutuhkan kelincahan antara lain tenis, sepakbola, hoki, bulutangkis, voli, basket, seni bela diri, tinju, dan gulat.

Baca juga: 4 Makanan Ini Dapat Menyebabkan Jerawat, Batasi Jika Tak Ingin Jerawat Meradang

Baca juga: Baik Buruk Karbohidrat dalam Asupan Makanan, Ini Bukti Penelitian Terbaru

Peregangan dan fleksibilitas

Olahraga menggabungkan peregangan, pengondisian otot, dan latihan keseimbangan.

Contoh populer dan efektif adalah yoga.

Gerakan yoga meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, postur, dan sirkulasi.

Yoga berasal dari India ribuan tahun lalu dan bertujuan untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa.

Yoga modern menggunakan kombinasi meditasi, postur, dan latihan pernapasan untuk mencapai tujuan sama.

Seorang praktisi yoga dapat menyesuaikan kursus untuk kebutuhan individu.

Seseorang yang ingin mengelola arthritis memerlukan peregangan lembut untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi.

Seseorang yang mengalami depresi, perlu lebih menekankan pada elemen relaksasi dan pernapasan dalam yoga.

Pilates adalah pilihan peregangan lain yang meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti.

Tai chi juga merupakan pilihan efektif untuk olahraga yang mempromosikan peregangan yang tenang daripada intensitas.

Baca juga: Ratu Felisha Bisnis Kecantikan Bareng Teman-teman Demi Masa Depan

Baca juga: Manfaat Bayam Kurangi Risiko Kanker Usus Besar hingga 50 Persen

Risiko tidak berolahraga

Gaya hidup tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, kanker, dan osteoporosis.

Tidak berolahraga juga dapat berkontribusi pada peningkatan risiko kematian dini dari semua penyebab, termasuk komplikasi kelebihan berat badan dan obesitas.

Banyak orang di dunia mengalami kelebihan berat badan dan obesitas, bahkan terus meningkat.

Menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional terbaru, yang dilakukan para peneliti pada 2013-2014, di Amerika Serikat lebih dari 2 dari 3 orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas.

Survei yang sama menemukan bahwa sekitar 1 dari 13 orang dewasa mengalami obesitas ekstrem.

Mereka menghadapi peningkatan risiko komplikasi kesehatan parah. (Medical News Today)