Diet Terbaik untuk Pelari Jarak Pendek dan Maraton, Tips Nutrisi agar Tubuh Tetap Sehat

Tubuh Anda membutuhkannya untuk menghasilkan energi sel Anda, yang disebut adenosin trifosfat (ATP).

Selama berlari atau berolahraga, tubuh Anda dapat mengirim glukosa ke sel-sel otot sebagai sumber energi langsung.

Setiap glukosa tambahan dalam aliran darah Anda dikirim ke hati dan sel otot untuk disimpan sebagai glikogen.

Selama berlari, tubuh Anda awalnya menarik glukosa dari darah untuk menggerakkan otot yang bekerja.

Saat kadar glukosa mulai turun, tubuh mulai mengubah glikogen yang disimpan kembali menjadi glukosa melalui proses yang disebut glikogenolisis.

VO2max Anda adalah tingkat maksimum saat tubuh dapat menggunakan oksigen selama latihan, dan itu meningkat sesuai latihan intensitas lebih tinggi.

Ini membatasi oksigen yang tersedia untuk produksi energi.

Akibatnya, tubuh Anda berubah menjadi produksi energi anaerobik (tidak ada oksigen), terutama bergantung pada karbohidrat.

Saat intensitas latihan Anda meningkat, seperti lari jarak pendek dan sprint, tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama dan lemak sebagai sumber sekunder.

Durasi sprint lebih singkat, kebanyakan orang akan memiliki cadangan glukosa dan glikogen darah yang cukup untuk mendukung lari.

Selama intensitas lebih rendah berjalan lebih lama, tubuh Anda semakin bergantung pada simpanan lemak untuk menghasilkan energi.

Hal itu terjadi ketika lari lebih dari 6 mil (10 km).

Sebagian besar pelari jarak jauh juga perlu mengisi bahan bakar dengan gula sederhana untuk mempertahankan lari.

Itu sebabnya banyak pelari jarak jauh mengonsumsi minuman olahraga atau gel energi.

Mengonsumsi sekitar 45-65 persen dari total kalori harian karbohidrat adalah tujuan yang baik bagi kebanyakan pelari.

Baca juga: Kopi Kunyit Meningkatkan Kesehatan Tubuh Anda, Simak Cara Membuat Minuman Ini