Kesehatan
Diet Terbaik untuk Pelari Jarak Pendek dan Maraton, Tips Nutrisi agar Tubuh Tetap Sehat
Mengetahui makanan tepat untuk dimakan dan kapan memakannya sangat penting untuk melakukan dan merasakan yang terbaik.
Penulis: Intan UngalingDian | Editor: Intan UngalingDian
lihat foto
Protein bukan sumber bahan bakar utama selama latihan ketahanan. Sebaliknya, tubuh Anda menggunakannya untuk mendukung.
Pertumbuhan kembali otot, perbaikan jaringan, pencegahan cedera, produksi sel darah merah pembawa oksigen
pemulihan keseluruhan.
Otot Anda rusak saat Anda berlari, membuat pengisian bahan bakar dengan protein penting untuk membangun kembali otot itu.
Tanpa protein, otot tidak dapat membangun kembali secara efisien, yang dapat menyebabkan pengecilan otot, peningkatan risiko cedera, dan kinerja yang lebih buruk.
Meskipun kebutuhan individu bervariasi, sebagian besar penelitian menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 0,6–0,9 gram protein per pon (1,4–2,0 gram per kg) dari berat badan Anda per hari.
Ini cukup untuk pemulihan dan dapat membantu mencegah hilangnya otot pada atlet dengan daya tahan ekstrim.
Mikronutrien
Olahraga menekankan jalur metabolisme tubuh Anda, jadi Anda memerlukan makanan yang kaya akan zat gizi mikro untuk mendukung fungsinya.
Sementara setiap atlet akan memiliki kebutuhan yang berbeda, beberapa zat gizi mikro sangat penting.
Antioksidan
Antioksidan membantu mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh oksidasi dari olahraga yang intens.
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan - seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian - tampaknya lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen antioksidan. (Healthline.com)
